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Postura correcta para trabajar de manera adecuada frente a la computadora

Las personas que trabajamos en Marketing Digital, pasamos mucho tiempo frente a una computadora. ¿Quieres saber cuál es una postura correcta para no dañar nuestros músculos mientras trabajamos?  Sigue leyendo...


Los trabajadores pueden pasar 8 horas o más, sentados frente a una computadora. Si no tienes una postura adecuada, podrías tener lesiones musculares a largo o corto plazo, por eso hoy te hablaremos de cómo mantener una postura correcta al trabajar. 

  • Espalda: Utiliza una silla que proporcione apoyo para la zona lumbar. Debes mantener tu curvatura normal y siempre estar apoyada en el respaldo.
  • Brazos: Sitúa los elementos usados con más frecuencia de manera que estén a tu alcance. No digites con los brazos en suspensión.
  • Muñecas: Alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales y sobre todo mantenlas relajadas.
  • Rodillas: Evita flectar las piernas y deben formar un ángulo mayor a 90°.
  • Pies: Mantenlos apoyados siempre en el piso. Usa un reposapiés si los pies no descansan adecuadamente en el piso.
  • Cuello: Evita doblar el cuello, mantén la mira siempre hacia el frente. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión. 
  • Hombros: Mantén los hombros siempre relajados. 
  • Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo en un ángulo entre 90° y 100°. 
  • Cadera: Con los muslos paralelos al suelo mantén un ángulo entre 90° y 100°
  • Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio y trata de tener una silla que contenga un soporte de brazos. 
  • Vista: Toma un descanso para realizar un ejercicio que trata de mirar un punto lejano a través de la ventana, de esta manera vas a relajar los músculos oculares. No te olvides de parpadear frecuentemente. 

Esperamos que tomes en cuenta estos consejos, seguro te ayudarán a evitar lesiones y dolores articulares. 
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